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文章最後更新於 2024-10-17
文章最後更新日期：2024/10/17
*本文參考山下英子《新．斷捨離》一書，並加入其他極簡主義、簡單生活推廣者的經驗，以及筆者自身從事整理師和嘗試簡單生活的心得
斷捨離是什麼意思？
斷捨離的意思是：
- 「斷」＝斷絕不需要的東西，是東西的「入口」（買東西）
- 「捨」＝捨去多餘的廢物，是東西的「出口」（丟東西）
- 「離」＝脫離對物品的執著，透過不斷「斷」跟「捨」，讓進入生活的東西都能發揮最適合的功用
斷捨離是透過「丟東西」來創造流動，為生活和人生帶來新的變化。
更精確的說法是透過「控管物品的增加或減少」，但因為有「出」，才有「進」（新的流動），因此丟東西這步驟特別被強調。
「斷捨離」這個概念是日本人山下英子取自瑜珈哲學──「放下心的執著」，將此概念運用到居家空間整理。
不過她特別強調，斷捨離不單單只是丟東西或整理環境，而是透過整理空間來讓自己有餘力思考，藉此不斷調整生活和改變自己的人生，沒有終點。
如何斷捨離？ 6 步驟整理空間，改變人生
步驟 #1：斷捨離心態建立
開始動手斷捨離前，要先建立正確的心態：
- 認清現狀
- 停止自我否定
- 描繪出你想要的家
認清現狀：認清物品的「數量」和空間的「品質」
只是亂？還是物品已經滿出來，超過能收納的量？還是已經呈現長年推積的狀態，根本不知道全部有哪些東西？
對物品數量、品質無感？已經開始注意物量跟品質？已經有打造舒適、有美感的空間？
停止自我否定：不要自責
了解斷捨離是需要練習，並非每個人都熟悉的天生技能。
不要自責、一直自我否定。
X：整理家裡這麼簡單的事，我怎麼會連這都做不好
描繪出你想要的家：想像你想要過什麼樣的生活
斷捨離/丟東西不是目的，而是幫你打造理想生活的手段。
最終還是回歸：你，想要過什麼樣的生活？
居家擺設是什麼樣的風格？無印風？北歐風？
空間是要以方便工作為主？以維繫家庭互動為主？
不喜歡打掃，那是不是東西少一點比較方便維持？
步驟 #2：拿出所有東西一次看
評估有多少整理的時間，再決定從哪一個「小空間」開始整理。
別越級打怪，不但沒辦法在預計時間內收拾完，反而把家裡弄得更雜亂。
X：想要一口氣整理完一整層樓
O：先從房間的衣櫃、或一層抽屜開始
評估和決定好能掌握的空間以後，將鎖定空間內的「所有」物品全部拿出、攤平擺放，目的是讓自己能一眼掌握總共有多少東西需要處理。
步驟 #3：把「怎麼看都是垃圾」的東西丟掉
從最容易取捨的東西開始丟起，像是：
- 壞掉的東西
- 早已不再用的東西
- 確定不會再用的東西
- 髒到無法清理的東西
- 早就忘記有的東西
如果是「還能用」（但其實很少用到或根本沒用過），也可以重新以「自己」的角度評估看看，思考：我真的會用到？我真的還想要用嗎？
步驟 #4：根據斷捨離原則（自己、現在）放手
斷捨離考慮的出發點應該是：
- 自己：以「自己」為思考點，而不是從「事物」出發
- 現在：勿留念過去，或過度擔憂未來
只留下「現在」的「自己」會需要的東西。
X：東西還能不能用、這東西很貴、這東西是別人送的禮物、還能用的東西丟掉很浪費
O：我需要這個東西嗎、我有在使用嗎、我喜歡這個東西嗎？
X：以前的回憶一定要保留下來（過去）、某天可能會用到（未來）、這些衣服等我瘦回去時穿（未來）
O：「現在的自己」需不需要、適不適合、喜不喜歡？
步驟 #5：依「需要、合適、舒服（讓自己心情變好）」進階篩選
如果你不知道怎麼決定什麼東西該丟、什麼不該丟，可以參考山下英子提出的 3 個進階篩選標準：
*考慮的出發點一樣也是：自己、現在
- 自己現在需不需要：有它雖然很方便，但沒有也沒差？
- 適不適合現在的自己：跟自己品味不符、被別人看到會覺得不好意思？
- 對現在的自己來說，覺得舒不舒服：用起來不舒服、用起來感覺不對？
💡如果做不出決定，可以先暫時全裝進透明塑膠袋並放在顯眼處（例如：客廳、玄關），提醒自己要去處理。或可以設定一個死線，時間到如果還沒處理掉，就得全部拿去丟。
步驟 #6：刪減物品以後才進行收納
「整理」、「清理」、「收納」、「收拾」……這幾個詞的定義常常被混用，一般人認知的整理，通常只是把東西弄乾淨、放整齊。
但斷捨離式整理不是。
把東西弄乾淨、放整齊前，最重要的是：先篩選淘汰掉不要的東西，只留需要的。
當整理師時，常常在客戶家發現各式各樣的收納品、甚至為了到府收納服務而先添購了很多新的收納盒，但其實這個流程是不適合的，還沒知道你有多少東西需要收納，怎麼買適合的收納品呢？
大多時候會發現，真正需要的往往不多，其實根本不需要再特別用收納品來收納，原本的空間就已足夠使用。
開始動手整理收納前，也可以先了解自己的「昆蟲收納人格」，找到適合自己的收納方式！
斷捨離清單：一天丟一物也可以！
東西太多，不知道從哪丟起？50+ 個無用小物給你參考！
一天丟一物也是一種進步。
找不到東西丟時，打開錢包丟張不能對獎的購物單據也行。
一次不一定要丟很多東西，重點是養成「一天一捨」的習慣，至少連續挑戰 30 天吧！
👉參考：The Minimalists “Less is Now” 30 天挑戰
衣物：
- 超過一年沒穿的衣物
- 尺寸不合適的衣物
- 穿起來不舒適的衣物
- 鬆掉或變形的衣物
- 有損壞（例如破洞、拉鍊壞了）的衣物
- 有難洗汙漬、泛黃或退色的衣物
- 不再喜歡的衣物
- 不再需要的舊學生制服、工作制服
- 不成對的襪子
- 全新但不想穿的衣物
- 參加活動送的衣物
- 會掉皮的皮帶
鞋子：
- 不合腳的鞋子
- 穿起來不舒適、會磨腳的鞋子
- 磨損或損壞的鞋子
- 過時或不再喜歡的鞋子
- 不成對的鞋子
化妝品和保養品：
- 過期的化妝品和保養品
- 不適合自己膚質或不再使用的產品
- 沒有打開過的贈品或樣品
- 不喜歡味道的香水
- 過多重複的化妝品
書籍：
- 已經閱讀完畢且不再需要的書籍
- 不再感興趣的書籍
- 過時的參考書或教科書
- 可以贈送給他人或捐贈給圖書館的書籍
紙張和文件：
- 過時的收據、發票
- 不再需要的文件影本
- 無用的廣告信件或傳單
- 看過、不需要處理的信件
- 過期的優惠券
- 過期的日曆
- 不會再看的學生筆記
電子產品或配件：
- 損壞或無法正常運作的電子產品
- 不再使用或有多餘的電子配件和充電線等
- 沒在用的舊手機
- 舊手機殼
- 剩單邊可用的耳機
廚房用品：
- 破損、缺失零件或不再使用的廚房器具
- 生鏽的烹飪用品（例如罐頭開罐器）
- 重複購買的廚房用品（例如多餘的鍋具、盤子）
- 風格不喜歡的餐具
- 不符合需求或不喜歡的免費贈品
- 過多的免洗餐具
家居裝飾品：
- 不再符合個人風格或喜好的裝飾品
- 破損或損壞的裝飾品
- 多餘的裝飾品或配件
其他生活用品：
- 沒電的電池
- 壞掉的雨傘
- 過期的藥品
- 很久都沒用到的贈品
- 過多的紙袋
- 沒用的商品包裝盒
- 過多的橡皮圈
- 過期的食物
- 寫不出來的筆
斷捨離最常遇到哪些障礙 & 如何克服？
整理幾個大家常遇到的情境：
- 斷捨離物品處理：不要的東西怎麼處理？
💡這位網友整理了各類物品的販賣／捐贈管道，非常詳細，有需要的可以參考。
不過也要注意物品是不是真的適合捐贈，不然你很可能只是把罪惡感推給別人，甚至造成別人的困擾。
如果是送親朋好友自己也會覺得不好意思的東西，果斷丟掉吧！
- 現在丟掉以後需要怎麼辦？（問題：擔憂未來）
除非是功能性很明確的東西，例如：久久用一次的料理用具、尺寸很少用到的行李箱，其他物品可以試著思考：有其他可替代它功能的東西嗎？未來如果真的要用，方便取得嗎？以後要用時還會記得自己收哪嗎？很有可能以後根本用不到，或要用時已經損壞、想買新的用、或根本忘記自己有，直接又買新的了。
- 書可以丟嗎？（問題：出發點不是自己、逃避現實、擔憂未來）
很多人覺得書很神聖捨不得丟，會覺得以後會看、看過的以後也能再看，事實上看過的書它任務已經達成了，反而應該問自己：你真的想看嗎？近藤麻理惠說過：「你需要的資訊會在必要的時機到來」，也許現在不是緣分。
- 別人送的禮物不好意思丟？（問題：出發點不是自己、愧疚感）
禮物最重要的是心意，心意收到就好，畢竟送你的朋友原意也是希望禮物能讓你開心，不會想要帶給你糾結或困擾。如果留著禮物讓你很困擾就大方處理掉吧。
- 新的、還可以用的東西丟了很浪費？（問題：出發點不是自己、愧疚感）
代表你是以物品為出發點，而不是自己，猶豫的都是「東西」還能用、是全新的。把新的東西放到舊／壞才是最浪費的，不如趁新、還能用的時候趕快用，或送／賣給更需要的人用！
- 有紀念價值的東西（問題：執著過去）
很多時候丟不了的不是東西，而是你賦予它的意義和情感。真的處理不了的話不勉強，就交給時間吧，也許有天你看到那些物品時已經不會再觸動情感，那時就能放心放手了。
以上情境可歸納出以下常見障礙來源：
不願放手
捨不得丟東西的人有三種：
- 逃避現實型：裝忙、不想整理，但開始丟東西後反而毫不手軟
- 執著過去型：留念過去，不願面對現實
- 擔憂未來型：容易過度囤積覺得未來可能會用到的東西
每個人都有三種要素混合，只是比例/強度不同而已。
知道自己最傾向哪一種（知道原因、弱點），就能對症下藥，更容易開始斷捨離。
罪惡感和情感依附
對於過去的感情和物品，我們可能存在情感上的依賴和執著，覺得因為它們代表著特殊的情感價值，而更不願意放手。
甚至可能會感到罪惡，覺得丟棄物品（很浪費）或斷絕感情連結是不對的，這種情感束縛讓人難以進行斷捨離。
不過，光是意識到這原因本身就已是很大的進步，接下來只要轉念思考，了解這些情感價值不過是個人的執念和投射，放下這些想法或創造新的意義以後，看待物品的視角也會不一樣。
（就像日本極簡主義者佐佐木典士原本捨不得丟書，直到意識到「書本只是被他賦予希望大家對他有正面評價的期待」以後，就知道根本問題不在書籍本身）
社會壓力和期望
社會對物質和消費文化的價值觀，常常對斷捨離構成壓力。
我們也可能受到他人的影響和期望，而不願意放棄物品或改變現有的習慣，只因為它們符合社會對於成功的定義。
比如社會認為要有車有房才算成功，不追求買車、買房，甚至還想把既有的車子、房子賣掉，別人肯定不理解，斷捨離決策上就可能會受到影響。
這時候，了解自己的價值觀，和堅持自我、不受他人觀點影響的毅力就很重要。
決策困難
斷捨離需要我們做出許多決策，例如物品要保留還是丟棄、捐贈還是賣掉等。
面對這麼多選擇需要決定時，我們可能會選擇困難，不知道如何做出適合自己的選擇。
小技巧：
- 制定明確的標準：例如設定「可以捐贈或賣掉，如果兩個禮拜內處理不掉就只能丟掉」等等規定，幫助你更快速做決定。
- 分解大目標：將大型斷捨離目標分解為較小的可行步驟，減輕決策壓力。例如：
整理所有衣物→整理襪子區。
挫敗感
佐佐木典士、山下英子等專家都認為丟東西需要練習，多練習就能熟能生巧。
因此不要對自己過於苛求，允許自己感受挫折和低落，並給予自己時間休息和找回動機。
報復性購物
斷捨離有一定成果以後很容易不小心鬆懈，覺得家裡有空間可以擺新東西，這時候就掉入陷阱了！
改變不健康的消費習慣才是根本，避免受到廣告、社群和周圍環境的影響，而再購入許多不必要的物品、或陷入過度消費的循環。
小技巧：
- 建立購物清單：在購買之前，寫下你真正需要的物品，避免衝動購物。
- 靜置購物清單：不要馬上下單結帳，先放入購物車，等一陣子（例如一週以上）如果還覺得有必要，再購買。
- 審視價值觀：反思消費習慣是否符合你的價值觀和長期目標。
斷捨離實際應用：跟著近藤麻理惠一起整理房間！
日本收納專家近藤麻理惠參與的居家收納實境節目《怦然心動的人生整理魔法》，記錄了她走進陌生家庭，帶領大家整理家裡的過程與參與者的心路歷程改變，也能明顯看出整理前後的改變。
她的步驟和流程，雖然跟斷捨離有些不同，但很適合應用在整理物品很多樣化的房間。
跟著近藤麻理惠的方式，試著動手整理房間，並且看看會有什麼變化吧！
可以挑一集跟自己情境較相似的集數看，看完會很有動力整理家裡：
- Ep.1 ：一對夫妻+兩個小孩，媽媽對於整理不好家裡感到愧疚、壓力大；夫妻常因整理問題而吵架。
- Ep.2：退休夫妻、小孩沒同住，想讓退休生活更舒適。
- Ep.3：小家庭，搬到小一點的新家後常找不到東西，整理重擔全在媽媽身上。
- Ep.4：丈夫九個月前去世、孩子已不同住，目標之一是整理先生遺物。
- Ep.5：一對情侶，認為家裡狀態能反映兩人關係，希望家人來訪前整理整齊、留下好印象。（個人覺得這期很感人！）
- Ep.6：小家庭、媽媽捨不得丟東西，希望再生一個小孩所以想先整理好家裡。
- Ep.7：已婚夫妻、小孩快要出生、先生比較捨不得丟東西，想處理掉過去舊物、迎接新生活。
- Ep.8：新婚伴侶、剛辦進新家，希望一起有新的開始。
1. 表達感謝
近藤麻理惠開始整理前的第一個步驟，一定是邀請客戶（參與者）表達對房屋、空間的感謝。
這麼做有兩個好處：
- 讓人更珍惜空間、環境
- 降低丟東西的愧疚感（表達感謝以後比較願意放手）
2. 分類別，依「衣>書>文>雜>紀」順序整理
房間物品很雜又很多，就從較容易篩選的類別開始下手吧，上手後再慢慢挑戰難度較高的類別。
依序為：
- 衣物類
- 書籍類
- 文件類：帳單、筆記、廣告傳單、信件等所有紙張類
- 雜物類：沒辦法分在其他類別的物品
- 紀念品類：跟回憶有關的相片、旅遊紀念小物等等，較難斷捨離，建議最後再處理
3. 同類別物品全部集中
將同類別的所有物品全部拿出來，集中一個地方，再一口氣篩選。
將物品集中的用途是：
- 讓物品主人意識到自己有多少東西
- 一次看，方便挑選和整理
很多時候都是將物品集中後，主人才會意識到自己東西太多，而且可能有很多重複的東西，或感覺很多都是第一次看到，之前根本沒意識到自己有哪些東西。
4. 一一拿起看，感覺是否「怦然心動」
從集中好的物品堆裡，一件一件拿起來看，感覺這項物品是否有讓你「怦然心動」？（心情很好、馬上聯想到開心的情緒等等）。
這個步驟盡量不要將重點放在要處理掉哪些東西，而可以專注在要留哪些、要放哪裡。
小技巧：如果不知道自己的感覺，就先感受一下最有感覺的物品，體悟何謂怦然心動。
例如：對衣物比較無感但對紙張類很有感覺，就可以先摸摸喜歡的筆記本、小紙條，感受一下怦然心動的感覺。
5. 好好收納
最後，將已經完成篩選過的物品整齊排列。
＊斷捨離也是同理，先減少物品再收納！
把握 2 個大原則，就能營造出令人怦然心動居住空間：
- 直立式收納（好拿、所有物品都看得見）
- 善用盒子做細部分類（方便找東西）
一切都環繞在「怦然心動」這個概念，目的就是要打造讓自己住起來心情會很愉悅的空間。
其他斷捨離實際應用：衣櫃斷捨離、搬家
👉衣櫃斷捨離：衣櫃太滿？5 招衣服斷捨離，找出你的穿搭風格！
👉搬家斷捨離：怎麼搬家最快？不要的東西怎麼辦？搬家斷捨離步驟、打包技巧
斷捨離好處 & 對我的影響
好處有：
- 提高效率和專注力：不用花太多心力去清潔、維持，費心整理收納，或被雜亂環境干擾。
- 提升生活品質：打造更舒適的居家環境。
- 更了解真實自我：不斷檢視自己的價值觀、決定物品去留，越來越清楚自己想要／不想要什麼。
- 省錢、降低金錢焦慮：斷捨離能讓你更精準購物，也會發現自己不需要太多東西也能活下去。
- 活在當下：以「現在」這個時間點為出發考量自己需求，幫你更聚焦於現在。
- 增加幸福感：可以更專注於累績人際關係、正面體驗、創造回憶等非物質的財富。
以上這些好處，在極簡主義的好處中也有異曲同工之妙。
👉看看極簡主義有哪些好處？
更多簡化生活、簡單生活的好處，也可以參考日本極簡主義者佐佐木典士，在《我決定簡單的生活》這本書中分享的「丟東西改變我的十二件事」：
我個人覺得斷捨離物品對我人生最大的改變是：
更自由自在，樂當背包客、「遊牧民族」：
自從試過只帶一個後背包長途旅行 3-4 個月後，發現原來生活必需品也不過如此，
就對這種輕裝旅行、隨時可以移動的生活方式感到著迷。
👉個人 IG 分享，歡迎追蹤我的背包旅行
@wssilverlining 極簡旅行中
比較少金錢焦慮：
我曾經有兩年多都沒有正職收入，大多靠老本生活，
但因為知道自己維持基本生活的必要開銷不高，靠老本還可以存活好一陣子，
或大不了再去打工換宿省住宿費。
因此比較不會因為擔心錢不夠用，而逼自己去做不喜歡的工作。
更了解自己的偏好：
因為需要不斷取捨，漸漸也越來越清楚自己要的東西是什麼、或至少知道自己不要什麼。
不僅購物上是如此，在找工作、生活形式上，也更了解自己喜歡的樣貌，並努力朝理想生活邁進中。
（我的部落格名稱「加減人生實驗中」也有這個意涵，透過嘗試摸索人生。）
斷捨離壞處
- 斷捨離成癮：日劇《我的家裡空無一物》女主角看到每樣東西都會一直反思「自己真的需要嗎？」，覺得不需要就馬上丟掉，讓同住的家人很困擾。
- 不一定能解決根本問題──「過度消費」：「不需要的東西就丟」這概念不小心很容易讓人忽略「謹慎篩選商品」的重要性，反而更促成環境破壞和資源浪費。
- 一不小心連人際關係都斷捨離掉：適度人際關係斷捨離是好的，但也可能讓人忽略人際關係是可以透過雙方的努力去改善的，不一定一覺得沒必要保持來往就果斷切割。
斷捨離相關書籍或影音推薦
山下英子《新．斷捨離》
完整書名：新．斷捨離【10週年全新增訂版】：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變650萬人的史上最強人生整理術再進化！
作者：山下英子（やましたひでこ）
推薦指數：★★★★★（滿分五顆星）
推薦原因：
完整介紹「斷捨離」的概念和實際執行做法（本文參考許多此書的方法，並加入其他心得和自身經驗），看完有種恍然大悟、想趕快開始整理家裡的興奮感。
可以邊看邊試著開始整理家裡！
適合對象：
- 斷捨離新手
- 想了解什麼是「斷捨離」
- 想了解斷捨離對生活有什麼好處
佐佐木典士《我決定簡單的生活》
完整書名：我決定簡單的生活：從斷捨離到極簡主義，丟東西後改變我的12件事！ぼくたちに、もうモノは必要ない。 – 断捨離からミニマリストへ –
作者：佐佐木典士（佐々木典士 Sasaki Fumio）
推薦指數：★★★★☆（滿分五顆星）
推薦原因：
書中提供了 55 項減物法則和 15 項進階版減物法則，不管是極簡新手或是想再進一步簡化生活的極簡主義者，都能有所收穫。
適合對象：
- 斷捨離新手
- 想進一步極簡
- 想了解斷捨離對生活有什麼好處
日劇《我的家裡空無一物》（《少物好生活》）
完整節目名稱：少物好生活 わたしのウチにはなんにもない。
推薦指數：★★★★★（滿分五顆星）
推薦原因：
雖然主角對斷捨離的堅持有點偏激，拍攝風格也有點誇張，但看到最後一定會很有感觸！
這部有傳達捨不得丟東西時可以如何轉念，不過更多是藉由主角的故事告訴大家斷捨離不只讓居住環境變得更舒服，也能進一步思考物品跟人的關係、人與人的關係，這些才是更重要的。
看完會開始思考，自己死後會希望家人留下哪些東西嗎？
適合對象：
- 斷捨離新手
- 找不到動力或原因斷捨離的人
（YouTube 上就能找到完整影片囉）
近藤麻理惠 Netflix 影集《怦然心動的人生整理魔法》
完整節目名稱：怦然心動的人生整理魔法 Tidying up with Marie Kondo
主演：近藤麻理惠
推薦指數：★★★★★（滿分五顆星）
推薦原因：
這是記錄近藤麻理惠實際進入美國家庭、帶領一般人整理家裡的過程。
能學到一些基本整理概念和方式、以及收納技巧。
看到影片中的家庭因為整理而生活、心境上都有所改變，讓人很感動，也會加深自己想要好好整理家裡的動機和決心。
適合對象：
- 斷捨離新手
- 對「整理師」職業有興趣的人
斷捨離常見問答 Q&A
Q：居家收納一定要斷捨離嗎？
不一定，但斷捨離是一種常見、整理師推薦的方法，可以「真正」有效簡化和整理家居環境。
每個人的情況和喜好不同，有些人可能更傾向於空間美化、空間布置、或其他整理和收納方法。重要的是找到適合自己的方式，讓居家環境更符合個人需求和喜好。
Q：「斷捨離」是否適用於所有人？
斷捨離的原則和方法可以適用於所有人，但每個人的斷捨離目標和理想狀態並非都一樣。
而且山下英子認為斷捨離沒有終點。就算是同一個人，他的斷捨離目標和追求的狀態也會因人生階段追求不同，而有所改變。
Q：一直想丟東西怎麼辦？
如果不小心對丟東西的快感上癮，看到東西忍不住就想丟，不妨可設置一個「斷捨離暫存區」，想丟東西時統一先丟在那，等到一定時間後再統一處理。
這樣既能滿足丟東西慾望，也能有一個緩衝時間避免自己衝動亂丟。
Q：斷捨離 vs 怦然心動 vs 極簡主義，有什麼差別？
目的都是讓生活更美好，都包含捨棄物品，但衡量方式不同。
| 斷捨離 | 怦然心動 | 極簡主義 | |
|---|---|---|---|
| 定義 | 斷絕不需要的東西，捨去多餘的廢物，脫離對物品的執著。 | 追求個人熱愛的事物（讓人怦然心動），享受生活中的美好瞬間。 | 擺脫對物品的執著、將生活聚焦在更重要的事物，達到「用更少的物品，過更好的生活」。(Less is more.) |
| 代表人物 | 山下英子 | 近藤麻理惠 | The Minimalists: Joshua & Ryan 沼畑直樹、佐佐木典士 |
| 動機 & 目標 | 藉由除去舊物促進新的新陳代謝，邁向更輕盈自在的人生。 | 讓生活被自己喜歡的事物圍繞，被愛包圍。 | 減少物品和生活中的不必要元素，專注於重要和有價值的事物。(Own less, live more.) |
| 具體方法 | 以「自己」、「現在」為考量，丟棄不必要的物品。 | 捨棄不再心動的事物，讓生活被喜愛的事物包圍。 | 盡量將物品維持在必要的最低限度，精心選擇和保留價值高的事物。 |