誰需要/適合看這篇文章：
- 覺得居家環境很混亂，希望改善的人
- 想要整理過度累積物品的人
- 想要減少物品和情感上的負擔的人
- 追求極簡生活和富有意義生活的人
- 希望擁有更輕鬆和自由的生活方式的人
- 想要探索個人價值觀和重要事物的人
- 想要改變現狀的人
*本文參考山下英子《新．斷捨離》一書，並加入其他極簡主義、簡單生活推廣者的經驗，以及筆者自身從事整理師和嘗試簡單生活的心得
斷捨離是什麼意思？
斷捨離其實就是生活的「新陳代謝」，人體需要新陳代謝才能運作，生活也是。
而斷捨離特指透過「更嚴格控管東西的進出」來創造流動，為生活和人生帶來新的變化，因為有「出」才有「進」。
斷捨離分別代表：
- 「斷」＝斷絕不需要的東西，是東西的「入口」
- 「捨」＝捨去多餘的廢物，是東西的「出口」
- 「離」＝脫離對物品的執著，透過不斷「斷」跟「捨」，讓進入生活的東西都能發揮最適合的功用
「斷捨離」這個概念是日本人山下英子奉行的人生哲學，有註冊商標。
在大學時接觸了瑜珈的行法哲學「斷行、捨行、離行」，本來是為了要放下心的執著，但她把這個概念運用到居家空間整理，讓這個被事物過剩（物品、資訊等等）時代所壓迫的人們，能重新獲得自由。
不過她特別強調，斷捨離不單單只是丟東西或整理環境，而是透過整理空間來讓自己有餘力思考，再進一步調整生活和改變自己的人生。
斷捨離並沒有終點，但你會在這個過程不斷提升自己，邁向更輕盈自在的人生。
如何斷捨離？
斷捨離有兩大要點：
- 先減少物品並清出空間（時間、多餘心力等等），將自己從受壓迫狀態中解放出來。
- 有多餘空間以後就能創造流動，不管是事物、心靈層面、人際關係都一樣，為人生帶來新的改變。
從捨去多餘的物品開始，這也是為什麼大家聽到「斷捨離」三個字，都會自動聯想到「丟東西」。
斷捨離原則
挑選物品的兩大基準：
- 思考的出發點是：自己（以「自己」為思考點，而不是從「事物」出發）
- 時間軸是：現在（勿留念過去或過度擔憂未來）
思考角度是造成沒辦法丟東西的原因。
1. 思考的出發點是：自己
以前物資缺乏，導致人類很容易以「物品」為出發點思考，而不是以「個人需求」來評估──例如以「東西還能不能用」來決定取捨，而不是「自己需不需要」。
東西不壞就會捨不得丟，最後演變成現今物品氾濫的時代。
而且總會覺得是房子太小、收納空間不夠放東西，反而不會先反思是因為東西太多。
X：東西還能不能用、這東西很貴、這東西是別人送的禮物、還能用的東西丟掉很浪費
O：我需要這個東西嗎、我有在使用嗎、我喜歡這個東西嗎
2. 時間軸是：現在
以上問題需要考慮的只有「現在」，完全以「現在的自己」為考量。
如果考慮過去，代表現在可能根本不需要、不會用到；如果預先考慮未來，總想著「總有一天會用到」，不如到時候再想辦法。
而且也許後來根本也沒用到，或後來要用時也忘記自己有。
X：以前的回憶一定要保留下來（過去）、某天可能會用到（未來）、這些衣服等我瘦回去時穿（未來）
O：「現在的自己」需不需要、是不適合、喜不喜歡
斷捨離方法：6 步驟整理空間，改變人生
步驟 #1：斷捨離心態建立
開始動手斷捨離前，要先建立正確的心態：
- 認清現狀
- 停止自我否定
- 描繪出明確的住家願景
認清現狀：認清物品的「數量」和空間的「品質」
只是亂？還是物品已經滿出來，超過能收納的量？還是已經呈現長年推積的狀態，根本不知道全部有哪些東西？
對物品數量、品質無感？開始注意物量跟品質？打造舒適、有美感、能呼吸的空間？
停止自我否定：不要自責
了解斷捨離也需要練習，並非每個人都熟悉的天生技能。
不要自責、一直自我否定。
X：整理家裡這麼簡單的事，我怎麼會連這都做不好
描繪出明確的住家願景：想像你想要過什麼樣的生活
斷捨離/丟東西不是目的，而是幫你打造理想生活的手段。
最終還是回歸：你想要過什麼樣的生活？
居家擺設是什麼樣的風格？無印風？北歐風？
空間是要以方便工作為主？以維繫家庭互動？
不喜歡打掃，那是不是東西少一點比較方便維持？
步驟 #2：拿出所有東西一次看
評估有多少整理的時間，再決定從哪一個「小空間」開始整理。
避免越級打怪，沒辦法在預計時間內收拾完，反而把家裡弄得更雜亂。
X：想要一口氣整理完一整層樓
O：先從房間的衣櫃、或一層抽屜開始
評估和決定好能掌握的空間以後，將鎖定空間內的「所有」物品全部拿出、且攤平擺放，目的是讓自己能一眼掌握總共有多少東西需要處理。
步驟 #3：把「怎麼看都是垃圾」的東西丟掉
從最容易取捨的東西開始丟起，像是：
- 壞掉的東西
- 早已不再用的東西
- 確定不會再用的東西
- 髒到無法清理的東西
- 早就忘記有的東西
如果是「還能用」（但其實很少用到或根本沒用過），也可以重新以「自己」的角度評估看看：我真的會用到？我真的還想要用嗎？
步驟 #4：根據斷捨離原則（自己、現在）放手
呼應斷捨離兩大原則，考慮的出發點應該是：自己、現在。
只留下「現在」的「自己」會需要的東西。
帕雷托法則（又稱為 80/20 法則）指出，20% 的人口享有 80% 的財富，也就是 20% 的投入能帶來 80% 的成果。
用在物品也是，家裡的物品其實只有 20% 是真正需要、會用到的，省下的都是占空間、被遺忘的東西。
步驟 #5：依「需要、合適、舒服（讓自己心情變好）」進階篩選
如果你不知道怎麼決定什麼東西該丟、什麼不該丟，可以參考山下英子提出的 3 個進階篩選標準：
*考慮的出發點一樣也是：自己、現在
- 自己現在需不需要：有它雖然很方便，但沒有也沒差
- 合不合適現在的自己：跟自己品味不符、被別人看到會覺得不好意思
- 對現在的自己來說，覺得舒不舒服：用起來不舒服、用起來感覺不對
步驟 #6：刪減物品以後才進行收納
當整理師時，常常在客戶家發現各式各樣的收納品、甚至為了到府收納服務而先添購了很多新的收納盒，但其實這個流程是不適合的，還沒知道你有多少東西需要收納，怎麼買適合的收納品呢？
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「整理」、「清理」、「收納」、「收拾」……這幾個詞的定義常常被混用，一般人認知的整理，通常只是把東西弄乾淨、放整齊。
斷捨離式整理則不是，把東西弄乾淨、放整齊前，最重要的是應該先篩選淘汰掉不要的東西，只留需要的。
大多時候會發現，真正需要的往往不多，其實根本不需要再特別用收納品來收納，原本的空間就已足夠使用。
開始動手整理收納前，也可以先了解自己的「昆蟲收納人格」，找到適合自己的收納方式！
5 個實用收納技巧：讓所有物品都有個家，不再亂糟糟
收納技巧 #1：三分法則
整理收納最重要的步驟是：分類。
分類不用複雜或很細，三分法則剛剛好：
大分類> 中分類 > 小分類
例如：
整理廚房時，先將所有物品分成「食材」、「烹調器具」、「餐具」三個大分類
每個大分類可各自再分成三個中分類
每個中分類又可再細分出三個小分類
分類沒有標準規則，也沒有一定只能三等分（多或少於三分也可以），按物品的種類和數量，和自己的使用習慣來分類，才最適合你自己。
收納技巧 #2：七、五、一法則
「七、五、一法則」是針對某一空間的物品總量限制，有許多好處：
- 讓使用上更方便
- 後續更容易維持
- 看起來較美觀（適度留白的概念）
七分收納：看不見的地方七分滿就好，例如：封閉式衣櫃、抽屜
五分收納：看得見的收納五分滿就好，例如：玻璃餐具櫃
一分收納：展示型空間一分滿就好，例如：玄關櫃子上
備註：也有一說「一、六、八法則」，其實是同一概念，展示區一分滿、看得見的收納六分、看不見的最多八分滿。
比例稍稍不同，但一樣都是強調留白的重要性，而且「一、六、八法則」更好記。（聯想到間歇性斷食的 168）
收納技巧 #3：一出一進法則
延續上一個「七、五、一法則」，為了控制物品的總量，最好要先「出」一件才能再「進」一件東西，東西才不會越來越多。
斷捨離更強調要先有「出」才能有「進」。
收納技巧 #4：一個動作法則
收納的最高原則是方便性：東西容易拿出、容易放回。
如果要拿一個盤子，需要先打開餐具櫃、把整疊盤子拿出來、挑出想用的那一個、再把剩下的整疊放回去，是不是很麻煩呢？
以一個動作為原則收納，整理前就能先思考：如何打開餐具櫃就能直接抽出想要的盤子？
能讓你後續維持（不用一直把剩下的盤子疊回去）、使用上（開門就能直接拿）更便利。
參考收納方式：
- 將餐盤直立式收納
- 只買統一顏色、尺寸的盤子，拿哪一個都沒差
收納技巧 #5：自立、自由、自在法則
「自立、自由、自在法則」也是考量使用上的方便性和美觀程度。
自立：讓物品可以自己整齊立起來，整齊美觀又方便拿
自由：選擇自由，要拿哪一個都很方便
自在：立不起來的東西就讓它在適合的空間自由自在，但不影響使用和美觀
斷捨離清單分享
東西太多，不知道從哪丟起？50+ 個無用小物給你參考！
一天丟一物也是一種進步。
衣物：
- 超過一年沒穿的衣物
- 尺寸不合適的衣物
- 穿起來不舒適的衣物
- 鬆掉或變形的衣物
- 有損壞（例如破洞、拉鍊壞了）的衣物
- 有難洗汙漬、泛黃或退色的衣物
- 不再喜歡的衣物
- 不再需要的舊學生制服、工作制服
- 不成對的襪子
- 全新但不想穿的衣物
- 參加活動送的衣物
- 會掉皮的皮帶
鞋子：
- 不合腳的鞋子
- 穿起來不舒適、會磨腳的鞋子
- 磨損或損壞的鞋子
- 過時或不再喜歡的鞋子
- 不成對的鞋子
化妝品和保養品：
- 過期的化妝品和保養品
- 不適合自己膚質或不再使用的產品
- 沒有打開過的贈品或樣品
- 不喜歡味道的香水
- 過多重複的化妝品
書籍：
- 已經閱讀完畢且不再需要的書籍
- 不再感興趣的書籍
- 過時的參考書或教科書
- 可以贈送給他人或捐贈給圖書館的書籍
紙張和文件：
- 過時的收據、發票
- 不再需要的文件副本
- 無用的廣告信件和文宣
- 看過、不需要處理的信件
- 過期的優惠券
- 過期的日曆
- 不再看的筆記
電子產品或配件：
- 損壞或無法正常運作的電子產品
- 不再使用或有多餘的電子配件和充電線等
- 沒在用的舊手機
- 舊手機殼
- 剩單邊可用的耳機
廚房用品：
- 破損、缺失零件或不再使用的廚房器具
- 生鏽的烹飪用品（例如罐頭開罐器）
- 重複購買的廚房用品（例如多餘的鍋具、盤子）
- 過多的免洗餐具
家居裝飾品：
- 不再符合個人風格或喜好的裝飾品
- 破損或損壞的裝飾品
- 多餘的裝飾品或配件
其他生活用品：
- 用完的電池
- 壞掉的雨傘
- 過期的藥品
- 很久都沒用到的贈品
- 過多的紙袋
- 沒用的商品包裝盒
- 過多的橡皮圈
- 過期的食物
斷捨離好處
簡單來說，斷捨離可以幫助你打造一個更輕鬆、有意義和有條理的生活。
還有許多好處：
減少物品負擔
過多的物品可能造成環境和心理上的混亂和壓力，而斷捨離則能幫助你專注在重要的事物，並釋放無謂的負擔，讓你擁有更多的空間和自由。
物品一少，也就不用花太多心力去清潔、維持，費心整理收納。
提升生活品質
斷捨離可以幫助你營造一個更整潔、有條理、循環良好和舒適的居家環境。
清理不必要的物品和雜亂的空間，有助於提升生活品質，讓你更輕鬆、放鬆和專注。
斷捨離不斷篩選、釐清自我需求的過程，也有助於走向「重質不重量」的生活，不僅個人品味越來越明確，營造出的生活品質也會越來越優質。
了解真實自我
斷捨離過程中，你需要仔細檢視自己的價值觀、生活目標和理想生活的樣貌，並決定哪些物品才是你真正需要的。
透過不斷試錯、調整、斷捨離練習，選擇的精確度和速度也會越來越高，這代表你越來越清楚自己想要什麼、不想要什麼。
這種自我檢視有助於更深入反思、了解自己，釐清自己的身份和價值觀，並朝理想生活邁進，以實現真實自我。
提高效率和專注力
斷捨離能幫助你節省時間和心力。
當你減少物品的數量，你不再需要花費太多時間去整理、清理和找東西。
同時，擁有乾淨整潔的環境有助於提高專注力和工作效率。
省錢、降低金錢焦慮
斷捨離可以幫助你了解自己真正需要的東西，避免購買不需要或不適合的物品。
不僅可以節省花費、改善個人財務狀況，你也會因為知道自己「不需要太多東西、不需要花太多錢買新東西」就能活下去，知道自己的「必要支出其實不高」，而對於金錢不再那麼焦慮。
甚至還可能想法轉變，認為「花少一點時間工作、賺少一點錢也沒關係，多出來的時間能做自己想做的事，說不定能更開心」呢！
活在當下
斷捨離鼓勵以「現在」這個時間點為出發，考量自己需求──幫你更聚焦於現在。
透過減少物品的干擾，你可以創造一個更寧靜、平靜的環境，讓你放鬆身心並享受當下的時刻。
減少物品負擔和整理的時間，也會讓你有更多的時間和精力去關注當下的其他事件、人際關係與互動等等。
越活在當下，越能做出最適合現在的自己的選擇和決定。
增加幸福感
斷捨離、簡化生活的過程本身就很舒壓，讓內心變的更輕盈，有助於提升幸福感。
也因為斷捨離，你可以更專注於重要的價值和人際關係，花更多時間和心力創造更多的正面體驗和回憶，而這些非物質的財富，也會為你帶來更深層次的幸福感和滿足感。
以上這些好處，在極簡主義的好處中也有異曲同工之妙。
👉看看極簡主義有哪些好處？
更多簡化生活、簡單生活的好處，也可以參考日本極簡主義者佐佐木典士，在《我決定簡單的生活》這本書中分享的「丟東西改變我的十二件事」：
斷捨離實際應用
不管是應用在哪個空間或類別，斷捨離方式基本上都脫離不了這 3 個步驟：
- 將物品集中
- 分類和篩選
- 整理收納
以下針對各個類別，提供一些額外的實用小技巧或特別注意事項，希望能幫助你斷捨離地更順利！
衣服斷捨離：7 個衣櫃整理篩選標準
衣服斷捨離篩選標準
有這些狀況的，可以考慮優先處理（丟棄、二手拍、捐贈等）：
- 髒、舊、黃、破損、鬆掉、有異味的衣物
- 穿起來不舒服
- 一年以上沒穿過、不會再穿
- 不適合、不合身的衣物
進階篩選，找出屬於你的風格：
可以問自己這些問題：
- 會穿這件衣服去見前任嗎？
- 趕時間出門隨便抓到這件衣服時，會不會讓你覺得穿出門丟臉？
- 這件衣服穿在身上有幫自己加到分嗎？（修身、顯腰身、氣色好等等）
衣物收納方式建議
- 直立式收納
- 衣架吊掛（如果空間夠）
淘汰的衣物怎麼處理
- 舊衣回收：行政院環保署舊衣回收管道
- 二手拍賣
- 公益捐贈
- 轉贈他人
👉更多舊衣處理方式和管道：衣服回收懶人包
衣服斷捨離常見困難（&解決方式）
新購入衣物時要考慮百不百搭、衣櫃裡是否已經有適合衣物可以搭配了、是否符合你喜歡的風格（否則買了之後也不會穿）？精準選擇新購入的衣服。
👉搭配衣物的另一種思維：百搭其實是白搭？
其實透過精準選擇，不同排列組合下還是有辦法搭配出多種不同風格的穿搭。重點在如何搭配，而不是衣物數量。就算衣物數量豐富，其中重複的單品很多的話，能搭配出的風格也可能很有限。
👉看如何用 33 個物件穿搭，持續至少 3 個月：Project 333– 錦囊衣櫥挑戰
有些衣物只有特殊場合會穿到，像是正式套裝、禮服、派對衣物等，如果真的只有一年一度或更久才穿一次，可以考慮用租借、或跟朋友借的方式代替購買，或是僅保留任何重要場合都適合穿的一套。
放著不穿也是一種浪費、還占空間，不如讓空間有更好的利用。衣物也可以透過二手拍賣、捐贈等管道，交給下一位更適合它、真正會穿到的人，讓衣物發揮它的功用。
書本斷捨離：3 個替代選擇助你斷捨離
書本堪稱最難斷捨離的物品之一，因為它不只是紙，還包含所傳遞的知識，丟掉不免覺得對不起作者。
不過，日本極簡主義者佐佐木典士從他個人經驗，發現書本斷捨離困難點不是書本本身，而是我們看待書籍、賦予書本的期待。
對他來說，家裡擺放很多書只是為了讓大家覺得他很有品味、平常有在吸收知識，而因為執著於讓大家透過書籍而對他有正面看法，才讓他丟不了書。
想通以後、挖掘出丟不了東西的最根本原因後，斷捨離自然也變得更容易。
書本斷捨離篩選標準
這些書籍，可以考慮優先處理（丟棄、二手拍、捐贈等）：
- 教科書（根本不會再看）
- 說明書（可以需要時再上網查）
- 紙本字典（可以需要時再上網查）
- 很久都沒看的漫畫（沒那麼喜歡看）
- 買了很久都沒看的書（沒那麼想看）
避免堆積太多書的方法
- 去公共圖書館借書（也有電子書可借）
- 改買電子書
- 用空間限制數量（例如：規定自己放滿書櫃就不能再買）
淘汰的書本怎麼處理
- 二手拍賣
- 專門二手書店拍賣：例如茉莉二手書店、讀冊TAAZE二手書
- 轉贈他人
- 捐贈圖書館或其他機構
- 漂書站交換、捐書
房間雜物斷捨離：近藤麻理惠教你 5 步驟整理房間
房間是個人小天地，裡頭什麼都有──書本、衣物、文件、照片、玩偶等各式各樣雜物，讓人無所適從，不知道該從哪裡起。
收納專家近藤麻理惠在美國拍攝的居家收納實境節目《怦然心動的人生整理魔法》，記錄了她走進陌生家庭，帶領大家整理家裡的過程與參與者的心路歷程改變，也能明顯看出整理前後的改變。
她的步驟和流程，雖然跟斷捨離有些不同，但很適合應用在整理物品很多樣化的房間。
跟著近藤麻理惠的方式，試著動手整理房間，並且看看會有什麼變化吧！
1. 表達感謝
近藤麻理惠開始整理前的第一個步驟，一定是邀請客戶（參與者）表達對房屋、空間的感謝。
這麼做有兩個好處：
- 讓人更珍惜空間、環境
- 降低丟東西的愧疚感（表達感謝以後比較願意放手）
2. 分類別，依「衣>書>文>雜>紀」順序整理
房間物品很雜又很多，就從較容易判斷、篩選的類別開始下手吧，上手後再慢慢挑戰難度較高的類別。
依序為：
- 衣物類
- 書籍類
- 文件類：帳單、筆記、廣告傳單、信件等所有紙張類
- 雜物類：沒辦法分在其他類別的物品
- 紀念品類：跟回憶有關的相片、旅遊紀念小物等等，較難斷捨離，建議最後再處理
3. 同類別物品全部集中
將同類別的所有物品全部拿出來，集中一個地方，再一口氣篩選。
將物品集中的用途是：
- 讓物品主人意識到自己有多少東西
- 一次看，方便挑選和整理
很多時候都是將物品集中後，主人才會意識到自己東西太多，而且可能很多重複的東西，或感覺很多都是第一次看到，之前根本沒意識到自己有哪些東西。
4. 一一拿起看，感覺是否「怦然心動」
從集中好的物品堆裡，一件一件拿起來看，感覺這項物品是否有讓你「怦然心動」？（心情很好、馬上聯想到開心的情緒等等）。
這個步驟盡量不要將重點放在要處理掉哪些東西，而可以專注在要留哪裡、要放哪裡。
小技巧：如果不知道自己的感覺，就先感受一下最有感覺的物品，體悟何謂怦然心動。
例如：對衣物比較無感但對紙張類很有感覺，就可以先摸摸喜歡的筆記本、小紙條，感受一下怦然心動的感覺。
5. 好好收納
最後，將已經完成篩選過的物品整齊排列。
把握 2 個大原則，就能營造出令人怦然心動居住空間：
- 直立式收納（好拿、所有物品都看得見）
- 善用盒子做細部分類（方便找東西）
一切都環繞在「怦然心動」這個概念，目的就是要打造讓自己住起來心情會很愉悅的空間。
搬家斷捨離：5 步驟輕鬆入住新家
搬家是斷捨離的大好機會，最直接的好處是：東西變少，搬家費用和歸位時間也跟著省！
否則將一堆根本沒在用的東西，原封不動移動到新家，根本等於幫那些多餘物品付房租。
1. 思考新家理想狀態、空間規劃
先想像新家的理想狀態應該如何──風格、空間分配、氛圍等等，加強斷捨離決心。
也要確定新家空間規劃：每個空間有多少收納空間、能容納多少物品等等，以此為參考整理舊家物品。
2. 分類物品：帶去新家、垃圾、待處理
將舊家物品簡單分成三個類別：
- 要帶去新家的物品
- 垃圾
- 待處理的物品（以不帶去新家為目標）
將不再需要的物品集中放入垃圾或待處理的堆放區。
3. 搬家斷捨離建議
分類物品時，建議可思考這些方向：
- 釐清出不再需要的物品：例如過時的教科書
- 丟棄破損或無法修復的物品：例如底磨平的鞋子
- 減少過多重複物品：例如各式各樣的馬克杯
- 捨棄與「理想新家」風格不符的物品：例如不再喜歡的家居裝飾品、用不到的免費贈品
4. 丟棄、捐贈、二手拍或清運
沒辦法一眼歸類成垃圾、不曉得如何處理的物品可先歸類在「待處理物品」，但最好提前安排時間處理，否則這些東西很可能最後也被一起帶去新家囤放。
參考處理方式：
- 丟棄：將無法再利用或損壞的物品適當地丟棄。
- 捐贈：將狀態良好且符合需求的物品捐贈給慈善機構或更需要的人。
- 二手拍賣：如果有時間精力處理，有價值的物品可以考慮透過二手拍賣平台出售。
- 清運：如果有大量需要處理的物品，可以考慮聘請專業清運服務來統一處理。
5. 分類裝箱打包
搬家前最後一步也別輕忽，事先好好分類打包，搬到新家以後就能快速歸位、無痛搬家。
- 使用適當的容器、箱子或袋子來進行打包。
- 標示每個箱子的內容物和預計上架的位置
- 將脆弱或易碎物品妥善包裝，確保在搬家過程中不受損
搬家打包技巧
如果沒有預算請專業搬家公司或整理收納公司來幫忙搬家，只要掌握這些打包技巧，自己也一樣能搞定：
- 先從不常使用的物品開始打包，減少新家初期的混亂。（一時找不到也不著急）
- 重物放在小箱子中，較輕的物品放在大箱子中。
- 易碎物品外箱需特別標示，搬運時才能多加留意。
- 液體類獨立打包，且用密封袋包裝好。
- 預留一個易取得的箱子，裝入一週內必需品，例如適量衣物、工作需要物品、洗漱用品和日常用品，到新家以後無煩惱。
朋友斷捨離：3 個減輕社交負擔的方式
斷捨離不僅適用於物品，也適用於人際關係，就像朋友不是越多越好。
維持不必要的關係不僅勞心勞神、還需要花很多時間和金錢（參加聚會等等），到頭來，你遇到困難時，這些人真的會是你第一時間尋求協助的對象嗎？
還是你只是基於不好意思、不想讓人覺得冷漠無情，而說服自己繼續維持這些塑膠友誼？
以下是一些建議，幫助你在人際關係、社交圈中進行斷捨離：
- 自我反思：花時間思考你的人際關係，問問自己哪些關係對你有正面影響，哪些關係可能成為負擔或消耗你的精力。
- 識別能量給予者 vs 消耗者：能給予你正面能量、支持你成長和幸福的朋友，是你在人際關係中需要保留和加強的。而那些常常帶來負面情緒、抱怨不斷、消耗你精力和時間的人，可能會拖累你的成長，也讓你總是活在負面情緒中，需要考慮斷絕或減少與他們往來。
- 設立界線：學會設定健康的界線，不要害怕拒絕或說出你的需要，做回自己的主人。
- 學會放手：當朋友關係可能已經變得毫無意義或不健康，學會放手是必要的。放下「過去」的友誼，尋找對當下更有意義的連結。
- 重質不重量：真正的友誼不在於朋友的多寡。專注於與少數幾個真正重要、能交心的朋友建立深厚的情誼，而非追求朋友數。
- 提升自己：將更多的時間和精力投入自我成長和培養自己的興趣，你可能因此吸引到與你有相似價值觀和興趣的人，建立更有意義的友誼。
- 定期檢視：定期檢視你的人際關係，評估朋友對你生活的影響。如果有關係對你產生負面影響或不再讓彼此舒服，考慮做出調整或結束關係。
朋友斷捨離執行方式
取消追蹤社群網站
對於那些常常帶給你壓力、不適或負面情緒的朋友，可以考慮取消在社群媒體上的追蹤、停止關注他們的帳號或收到他們的動態更新。
這樣可以減少你對他們生活的觀察或無意間接受到過多負面資訊，並讓你專注於其他更有意義的友誼。
勇敢拒絕
學會勇敢地拒絕那些不符合你價值觀、興趣或需要的人，適時對你不想要參加的聚會說 NO!
不要為了取悅他人而犧牲自己的時間和精力。這些寶貴時間，應該用在自己想做的事，或與其他真正關心你、更值得交心的朋友相處。
充實自我
將更多的時間和精力投入自我成長和培養自己的興趣，當有不那麼想要參加的活動或朋友聚會找上你時，你也不用煩心該不該去、或如何拒絕，因為你真的沒空！
感情斷捨離
感情斷捨離是一段深度旅程，需要時間和努力，每個人的情況和方式都有所不同。
意識到什麼樣的感情需要斷捨離、找到適合的斷捨離步調和節奏，都很重要要相信自己有能力走出感情的陰影。
除去舊的、不適合的關係以後，自然能促進新陳代謝，迎來新的關係──這正是斷捨離的核心概念。
什麼是「有毒的關係」
有毒、需要斷捨離的關係，常常有這些徵兆：
- 常常不開心
- 總是在配合對方
- 自己的需求總被擺在最後
- 被情緒勒索
- 個人界線被侵犯
- 被欺騙
- 關係不平等
感情斷捨離 4 撇步
斷捨離相關照片、所有物品
刪除手機裡的合照，和所有對方送的、或與對方有關的物品，減少讓你有「睹物思人」的機會。
這有助於釋放過去的情感聯繫，營造一個新的開始。
斷開聯繫
在感情斷捨離的過程中，斷開與對方的聯繫是重要的一步，包括刪除聯繫方式如電話號碼、社交媒體帳號等。
減少對對方的關注或被對方的動態影響，讓自己有更多空間去自我療癒和成長。
最重要的是，要相信所有斷聯都是為了讓彼此成為更好的人，並遇見更適合的人。
照顧自己
感情斷捨離需要時間好好愛自己。將焦點放在自己的身心健康上，養成健康的生活習慣，或培養興趣。
給自己更多時間做喜歡的活動和與自己相處，慢慢提升自尊心和幸福感。
書寫練習
將你的感受和想法寫下來，有助於釋放情緒並整理思緒，特別是當你沒辦法跟親朋好友訴說這些感受時，一定要找方式讓情緒有個出口。
可以寫日記、寫感恩日記，或者寫一封給自己或對方的信。
透過表達性寫作來自我療癒，幫你更理解自己的情感並促進心靈的成長。
斷捨離最常遇到哪些障礙？
不願放手
捨不得丟東西的人有三種：
- 逃避現實型：裝忙、不想整理，但開始丟東西後反而毫不手軟
- 執著過去型：留念過去，不願面對現實
- 擔憂未來型：容易過度囤積覺得未來可能會用到的東西
每個人都有三種要素混合，只是比例/強度不同而已。
知道自己最傾向哪一種（知道原因、弱點），就能對症下藥，更容易開始斷捨離。
罪惡感和情感依附
對於過去的感情和物品，我們可能存在情感上的依賴和執著，覺得因為它們代表著特殊的情感價值，而更不願意放下。
甚至可能會感到罪惡，覺得丟棄物品（很浪費）或斷絕感情連結是不對的，這種情感束縛讓人難以進行斷捨離。
不過，光是意識到這原因本身就已是很大的進步，接下來只要轉念思考，了解這些情感價值不過是個人的執念和投射，放下這些想法或創造新的意義以後，這些都不是問題。
（就像日本極簡主義者佐佐木典士意識到「書本只是被他賦予希望大家對他有正面評價的期待」以後，就知道根本問題不在書籍本身）
社會壓力和期望
社會對物質和消費文化的價值觀常常對斷捨離構成壓力。我們也可能受到他人的影響和期望，而不願意放棄物品或改變現有的習慣，只因為它們符合社會對於成功的定義。
比如社會男人要有車有房才算成功，不追求買車、買房，甚至還想把既有的車子、房子賣掉，別人肯定不理解，這時候斷捨離決策上就可能會受到影響。
這時候，了解自己的價值觀，和堅持自我、不受他人觀點影響的毅力就很重要。
決策困難
斷捨離需要我們做出許多決策，例如物品要保留還是丟棄、捐贈還是賣掉等。
面對這麼多選擇需要決定時，我們可能陷入困惑和猶豫不決的狀態，不知道如何做出適合自己的選擇。
小技巧：
- 制定明確的標準：例如先捐贈或賣掉，如果兩個禮拜內處理不掉舊只能丟掉等等規定，幫助你更快速做決定。
- 分解大目標：將大型斷捨離目標分解為較小的可行步驟，慢慢達成，減輕決策壓力。
應對挫折
斷捨離過程中可能會遇到挫折和困難，可能因此感到沮喪、無法堅持，或遇到情緒低落的時刻，而這些挫折可能讓我們放棄斷捨離。
不過，佐佐木典士、山下英子等專家都認為丟東西需要練習，多練習就能熟能生巧。
因此不要對自己過於苛求，允許自己感受挫折和低落，並給予自己時間恢復，和找回動機。
注意消費習慣
除了進行斷捨離淘汰不需要的物品以外，改變不健康的消費習慣也很重要，避免受到商業廣告、社交媒體和周圍環境的影響，而再購入許多不必要的物品、或陷入過度消費的循環。
小技巧：
- 建立購物清單：在購買之前，寫下你真正需要的物品，避免衝動購物。
- 靜置購物清單：不要馬上購買，等一陣子（例如一週以上）如果還覺得有必要，再購買。
- 審視價值觀：反思消費習慣是否符合你的價值觀和長期目標。
斷捨離 vs 怦然心動 vs 極簡主義 差別
| 斷捨離 | 怦然心動 | 極簡主義 | |
|---|---|---|---|
| 定義 | 斷絕不需要的東西，捨去多餘的廢物，脫離對物品的執著。 | 追求個人熱愛的事物（讓人怦然心動），享受生活中的美好瞬間。 | 擺脫對物品的執著、將生活聚焦在更重要的事物，達到「用更少的物品，過更好的生活」。(Less is more.) |
| 代表人物 | 山下英子 | 近藤麻理惠 | The Minimalists: Joshua & Ryan 沼畑直樹、佐佐木典士 |
| 動機 & 目標 | 藉由除去舊物促進新的新陳代謝，邁向更輕盈自在的人生。 | 讓生活被自己喜歡的事物圍繞，被愛包圍。 | 減少物品和生活中的不必要元素，專注於重要和有價值的事物。Own less, live more. |
| 具體方法 | 以「自己」、「現在」為考量，丟棄不必要的物品。 | 捨棄不再心動的事物，讓生活被喜愛的事物包圍。 | 盡量將物品維持在必要的最低限度，精心選擇和保留價值高的事物。 |
斷捨離經驗 & 心得分享
不管是極簡主義還是斷捨離的推廣者，都強調減少物品、簡化生活以後，生活變得輕鬆許多，自己也快樂許多。
佐佐木典士認為現在的他，「東西少，但每天都很幸福。」丟東西讓他擁有更多時間、生活變得更有趣，自己也比較能活在當下、懂得感謝，也不再與他人比較、不害怕他人目光。
日本超人氣極簡生活部落客繪里沙認為，誠實面對購物和減量的過程，幫助她一步步找到自己，以及對她來說真正重要的事物。
澀谷直人則用他的經驗告訴讀者，極簡生活不是一味的減法，而是在加加減減中摸索出適合自己的生活。
我個人覺得斷捨離物品對我人生最大的改變是：
更自由自在，樂當背包客、「遊牧民族」：
自從試過只帶一個後背包長途旅行後，發現原來生活必需品也不過如此，就對這種輕裝旅行、隨時可以移動的生活方式感到著迷。
👉個人 IG 分享，歡迎追蹤我的背包旅行
@wssilverlining 極簡旅行中
比較少金錢焦慮：
我曾經有兩年多都沒有正職收入，大多靠老本生活，但因為知道自己維持基本生活的必要開銷不高，靠老本還可以存活好一陣子，或大不了再去打工換宿省住宿費。
因此不會因為擔心錢不夠用，而逼自己去做不喜歡的工作。
更了解自己的偏好：
因為需要不斷取捨，漸漸也越來越清楚自己要的東西是什麼、或至少知道自己不要什麼。
不僅在購物上是如此，在找工作、生活形式上，也更越來越了解自己喜歡的樣貌，並努力朝理想生活邁進中（我的部落格名稱「加減人生實驗中」也有這個意涵，透過嘗試摸索人生）。
斷捨離相關書籍或影音推薦
山下英子《新．斷捨離》
完整書名：新．斷捨離【10週年全新增訂版】：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變650萬人的史上最強人生整理術再進化！
作者：山下英子（やましたひでこ）
推薦指數：★★★★★（滿分五顆星）
推薦原因：
完整介紹「斷捨離」的概念和實際執行做法（本文參考許多此書的方法，並加入其他心得和自身經驗），看完有種恍然大悟、想趕快開始整理家裡的興奮感。
可以邊看邊試著開始整理家裡！
適合對象：
- 斷捨離新手
- 想了解什麼是「斷捨離」
- 想了解斷捨離對生活有什麼好處
佐佐木典士《我決定簡單的生活》
完整書名：我決定簡單的生活：從斷捨離到極簡主義，丟東西後改變我的12件事！ぼくたちに、もうモノは必要ない。 – 断捨離からミニマリストへ –
作者：佐佐木典士（佐々木典士 Sasaki Fumio）
推薦指數：★★★★☆（滿分五顆星）
推薦原因：
書中提供了 55 項減物法則和 15 項進階版減物法則，不管是極簡新手或是想再進一步簡化生活的極簡主義者，都能有所收穫。
適合對象：
- 斷捨離新手
- 想進一步極簡
- 想了解斷捨離對生活有什麼好處
繪里沙《簡單生活的選物提案》
完整書名：簡單生活的選物提案：物品立刻減量30%！43則怦然心動的選擇練習，改變超有感！トランクひとつのモノで暮らす
作者：繪里沙 エリサ
推薦指數：★★★★☆（滿分五顆星）
推薦原因：
這本書就像是極簡主義者的購物指南。
不強調丟東西，而是實際拍照家中物品來分享擁有每個物品的原因、精準購物的方法、和簡單收納/擺設的方式來達到簡單生活。
適合對象：
- 腦波弱、很容易一逛街就帶回很多東西的人
- 想了解極簡主義者怎麼生活、擁有哪些東西
近藤麻理惠 Netflix 影集《怦然心動的人生整理魔法》
完整節目名稱：怦然心動的人生整理魔法 Tidying up with Marie Kondo
主演：近藤麻理惠
推薦指數：★★★★★（滿分五顆星）
推薦原因：
這是記錄近藤麻理惠實際進入美國家庭、帶領大家整理家裡的過程。
能學到一些基本整理概念和方式、以及收納技巧。
看到影片中的家庭因為整理而生活、心境上都有所改變，讓人很感動，也會加深自己想要好好整理家裡的動機和決心。
適合對象：
- 斷捨離新手
- 對「整理師」職業有興趣的人
斷捨離常見問答 Q&A
居家收納並不一定需要斷捨離，但斷捨離是一種常見、整理師推薦的方法，可以「真正」有效簡化和整理家居環境。
每個人的情況和喜好不同，有些人可能更傾向於空間美化、空間布置、或其他整理和收納方法。重要的是找到適合自己的方式，讓居家環境更符合個人需求和喜好。
斷捨離的原則和方法可以適用於所有人，但並非每個人的斷捨離目標和理想狀態都一樣。
而且山下英子認為斷捨離沒有終點。就算是同一個人，他的斷捨離目標和追求的狀態也會因人生階段追求不同，而有所改變。