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最後更新日期：2024/09/10
極簡主義發展於 1960 年代的美國，原本是指一種藝術風格，代表性的作品為以方形、長方形等簡單的幾何圖形來創作。
極簡主義在藝術、建築、音樂、文學等領域都有不同應用，本文會專注在介紹「生活形式」面向的運用，也就是「極簡生活」。
極簡主義定義
極簡生活所指的極簡主義，可以這麼定義：
擺脫對物品的執著，注重質多於量，而將生活聚焦在更重要的人事物，達到「用更少的物品，過更好的生活」。
不過，「極簡主義」有著很客製化、因人而異的衡量標準。
每個人重視的生活面向都不同，因此沒有一個準則規範極簡主義只能用「幾樣」物品生活、哪些是極簡主義必需品、或不能擁有哪些東西等等。
以下幫大家整理幾個極簡生活推廣者/極簡主義代表人物對「極簡主義」的定義：
| 代表人物 | 對「極簡主義」的定義 | 人物簡介 |
|---|---|---|
| The Minimalists (Joshua & Ryan) | 極簡主義是一種工具，能幫助你擺脫生活過剩、專注在重要的事──這樣你就能找到快樂、滿足和自由。 | 美國知名的極簡主義者，紀錄片推出後在美國掀起一陣極簡熱潮。 |
| 沼畑直樹 & 佐佐木典士 | 最小化生活，如此就能發現對每個人來說什麼是重要的。 | 日本極簡主義代表人物 |
| 澀谷直人 Minimalist Sibu | 極簡主義是在持續調整、不斷加加減減的過程中維持必要的限度，而多出來的「空白」能幫助你看到重要的事。 | 日本新生代極簡主義者 |
| 極簡背包客 Colin Wright | 極簡主義的真正意義在於「重新評估你的優先順序」，這樣你就能去除多餘的東西——不會為你的生活帶來價值的物品、想法、人際關係和活動。 | 美國極簡主義者，喜歡旅行，帶著所有家當四處走透透。 |
美國極簡主義代表人物：The Minimalists
Minimalism is a tool to rid yourself of life’s excess in favor of focusing on what’s important—so you can find happiness, fulfillment, and freedom.
── The Minimalists
日本極簡主義代表人物：沼畑直樹 & 佐佐木典士
極簡主義的好處
簡單來說，極簡生活的核心是「用更少的物品，過更好的生活」，而所謂的「好」有很多面向：
1. 省錢
你不再容易花錢在買「可能根本用不到」，或者重複購買「你已經有的」東西。
另一個間接好處是，你可以省下「幫物品繳的房租」：換間小一點的房子住，或能省下租倉庫囤放物品的管理費等等。
2. 減少壓力
如果沒有太多物慾、執著於擁有最新 iPhone 或別人光鮮亮麗的生活，其實會覺得人生容易許多、不用賺太多錢，日子也能照樣過。
3. 減少干擾
有研究顯示，整潔有序的環境能夠減少煩躁，讓你更不容易分心、更有效率處理手邊的工作。
而現代生活充斥著太多干擾──沒有下班時間的工作 Email、社群軟體跳出新通知、越來越懂你的廣告推播等等。
如果能關掉 App 通知、刪掉社群軟體或限制使用時間，一定能幫你省下很多時間，而這些多出來的時間，能用來做其他真正能為你生活帶來價值的事。
4. 多出時間（少掉物品管理、打掃等時間）
物品數量減少，也就能減少管理物品（找東西、保管東西、整理東西等）的時間；更不用說還得花時間定期打掃。
東西越少，越容易保持整潔，打掃所花時間和頻率相對來說也可以減少。
5. 提升身心靈健康
極簡能同時幫你的生活環境和心靈騰出更多空間，減少干擾、帶來更多平靜。
前面提到極簡主義能為生活減少焦慮和壓力，這些都能提升心理健康；而維持極簡生活、定期整理環境也能減少灰塵、髒污、細菌等，對身體健康產生正面影響。
當然，也有助於避免因為焦慮或壓力帶來的疾病，像是憂鬱症、失眠、消化相關疾病等。
6. 環保、對地球更好
如果每個人都能「用更少的物品生活」、不會一直購入新的物品來取代舊的，就能減少資源的浪費，也能降低人類對環境的影響。
因為經濟發展帶來過度消費、物品過剩的問題，人們的消費力早就遠超過他們的需要。
而地球為了滿足這些過度需求，必須燃燒更多資源，也因此造成更多環境汙染。
7. 活在當下
不只有第三點提到的減少外界干擾，極簡生活也能幫你減少內心想法帶來的干擾。
以下這些是不是很煩人呢？
- 永遠做不完的待辦清單
- 後悔過去做過/沒做的事
- 對未來的擔憂
透過重新檢視你的生活、為心裡清出更多空間，你也能漸漸放下這些內心想法上的干擾，轉而專注在正在發生的當下。
8. 擁抱自由
物慾減少，意味著你不需要太多金錢也能維持生活，而這又代表你能減少工作時間，獲得更多時間上的自由。
多出來的時間，你可以自己決定如何運用──用來培養新的興趣、陪伴家人、追求其他人生目標等等。
除了時間上的自由以外，極簡生活也能帶來空間上的自由──你能更隨心所欲使用家裡的空間（而不是被根本用不到的物品佔據）；
你也能不被空間限制，想搬家就能輕鬆搬家，也能拎著一個包就去環遊世界。
👉延伸閱讀：搬家斷捨離：不要的東西怎麼辦？5 步驟帶你無痛入住新家
9. 發掘人生中更重要的人事物
這一點可說是極簡主義帶來最重要的好處。
極簡主義像是一個工具、減少干擾則像是過程，最終目的是為了讓你有更多精力和時間去思考：
「什麼才是你人生中更重要的事？」
斷捨離、淘汰物品的過程中，你會發現哪些物品對你來說是必需品。
而去除雜念、清出時間以後，你也會開始思考：「這些多出來的時間要來做什麼？」、「有哪些事是你甘願捨棄工作賺錢、耍廢追劇的時間，也願意去做的？」
10. 有利個人成長
承上一點，當你能排除內外干擾、專注在思考自己的人生時，你所做的每一個決定都能反映出自己的價值觀。
但這些思考不是一次就能到位，並不是經歷一次完整斷捨離，你就能瞬間找到你的熱情所在/新人生目標。
就像所有極簡主義者的經驗分享，他們會花很多時間反思自己，持續讓自己成長。
你的人生也會透過一次又一次的思考，慢慢釐清重要的事、一步步更接近你心中的理想生活。
極簡主義的壞處
容易流於固定形式
許多人理解的極簡主義可能是「要丟很多東西」、「東西很少」、「衣服只有黑、白、灰三色」、家裡風格一定是「無印良品風」或「北歐風」。
例如：在 IG 搜尋 “minimalism”，搜尋結果風格很類似。
雖然出發點可能只是分享個人想法，但在社群媒體、極簡主義網紅推廣下，很容易塑造出某種特定做法，讓不了解極簡主義的大眾誤以為極簡生活只有這種方式。
外界不理解帶來的壓力
也因為大眾對「極簡主義」的理解不夠、誤以為只要東西很少、有在斷捨離，就是極簡主義；反之，沒有做到大眾理解的樣子就很容易被批評「不夠極簡」、「偽極簡主義者」。
就算極簡網紅只是分享日常生活，底下仍會看到網友留言：
「OO 是極簡主義者必要物品嗎？」
「極簡主義還推薦別人買東西」
「鞋子超過 X 雙還敢說極簡」
物品數量、極簡主義不能買東西等等，都是大眾對極簡主義者常有的偏見，搞到後來自己也會給自己壓力，採買物品時也可能懷疑自己「是不是不夠極簡」。
可能走火入魔
懷疑自己「是不是不夠極簡？」、丟東西上癮、為了維持「極簡生活」形象而過得很有壓力，都可能是極簡主義副作用。
歐美甚至出現極簡主義出走潮，越來越多網紅發佈「再見，極簡主義」、「極簡主義有毒」、「極簡主義是詐騙」等主題影片。
如何開始極簡生活？簡單 3 步驟
1. 要先知道極簡的目的
極簡生活其實沒有標準答案，只要是能讓你撇開干擾刺激、聚焦在自己覺得重要的事，並且有意識地生活，什麼樣的形式都可以。
問題是：你，想要什麼樣的生活？
想要減少物品是為了省錢？方便打掃家裡？希望居家空間好看、有風格？不想浪費時間在做不必要的決定？
還是想要搬到小一點的環境？或是想要長途旅行？
這些只屬於你個人的問題，要先想清楚。
有明確目標也才不會受到外界聲音影響，或自己懷疑自己，甚至迷失方向而走火入魔。
2. 減少不需要的物品
釐清目標以後，就能開始減少「跟達成目標不相關」的物品。
例如：想要方便打掃家裡，那地板就不適合擺放過多雜物。
若不想浪費時間做不必要的決定，可以試著減少衣物數量，就不用花那麼多時間思考今天該穿哪件？
👉減少物品方式：斷捨離
建議做法：
- 從小地方做起（先從特定小空間如：衣櫃、廚房，慢慢整理起）。
- 「333 挑戰」：用 33 個物件（衣物、飾品等）穿搭，持續至少 3 個月
- Joshua (The Minimalists) 提出：1 天丟 1 件物品、連續 30 天。
- Ryan (The Minimalists) ：假裝要搬家，將所有東西裝箱打包，再根據生活需求一一拿出「需要」的物品，一段時間後剩餘的都可處理掉。
3. 減少購入更多商品
要邁向極簡生活，除了減少既有物品，也要盡量避免太多新物品加入。
丟東西對很多人來說可能不是最困難的，如何讓自己不購入新東西才是。
但此處指的不是完全不可以買東西，而是要「有意識地消費」──知道自己購入物品的原因。
可以從 2 種方式開始練習：
- 觀察自己的消費習慣：觀察自己通常在什麼情境下買東西？是心情不好時、薪水剛入帳時、商品有折扣時、睡不著時、無聊滑手機時？
- 購物前「停、看、聽」：試著不馬上結帳。如果有想買的東西先加入購物車、或打在手機記事本但不馬上下單，待 3-5 天再問問自己是否還想買？
台灣極簡 YouTuber/KOL 推薦
以下推薦的不一定都是以「極簡主義」為主題的 YouTuber/KOL，但她們的理念和生活方式讓我印象深刻。
多看看別人分享不同的生活方式，或許也能從中找到更適合自己的！
NanaQ
雖然前幾年引起很大爭議、網路上負面風評不斷，但我個人很佩服她做自己、為自己發聲的勇氣。
也很喜歡她的美感（蠟筆畫作品或穿搭）！
末羊子 dontkjoanne
不管本來有沒有關注極簡，末羊的影片很適合快速了解極簡生活的理念和參考作法。
我自己則是因為看了末羊介紹「整理師」的影片，而接觸到這職業。
延伸閱讀：如何成為整理師？
布蘭達&維尼
是對雙胞胎姊妹記錄、分享生活和反思，早期比較有斷捨離實務上分享，近期比較多是屬於「思維」上的討論，適合已經接觸極簡主義一陣子、想要延伸到生活其他面向的人。
極簡主義好書推薦
《新．斷捨離》
完整書名：新．斷捨離【10週年全新增訂版】：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變650萬人的史上最強人生整理術再進化！
作者：山下英子 やましたひでこ
推薦指數：★★★★★（滿分五顆星）
推薦原因：
這本書有滿滿知識量，詳細介紹「斷捨離」完整概念，還有資訊圖表幫助理解、和別人的經驗/實例可以參考。
整本書理念很清楚：就是丟東西，但斷捨離不只是丟東西。
適合任何想要改變生活的人（不只適合想整理家裡的人）！
👉點我閱讀：《新．斷捨離》心得全文
《我決定簡單的生活》
完整書名：我決定簡單的生活：從斷捨離到極簡主義，丟東西後改變我的12件事！ぼくたちに、もうモノは必要ない。 – 断捨離からミニマリストへ –
作者：佐佐木典士（佐々木典士 Sasaki Fumio）
推薦指數：★★★★☆（滿分五顆星）
推薦原因：
這本書不只是日本極簡主義者佐佐木典士分享極簡主義對他生活的改變，書中也提供了 55 項減物法則和 15 項進階版減物法則，不管是極簡新手或是想再進一步簡化生活的極簡主義者，都能獲得實用方法。
雖然作者自稱人生失敗組── 36 歲時仍單身、工作存不到錢、女朋友也跑了，但接觸極簡主義後的他卻可以大聲說「我的東西少，但每天都很幸福。」
👉 點我閱讀：《我決定簡單的生活》心得全文
《簡單生活的選物提案》
完整書名：簡單生活的選物提案：物品立刻減量30%！43則怦然心動的選擇練習，改變超有感！トランクひとつのモノで暮らす
作者：繪里沙 エリサ
推薦指數：★★★★☆（滿分五顆星）
推薦原因：這本書就像是極簡主義者的購物指南。
不強調丟東西，而是實際拍照家中物品來分享擁有每個物品的原因、精準購物的方法、和簡單收納/擺設的方式來達到簡單生活。
適合腦波弱、很容易一逛街就帶回很多東西的人，讓「練習精準選物」來幫你邁向極簡。
👉 點我閱讀：《簡單生活的選物提案》心得全文
極簡主義影集推薦
Netflix 紀錄片《極簡主義：簡單就是潮》(Less is Now)
記錄美國極簡主義者 The Minimalists 的兩位創辦人 Joshua 和 Ryan，為什麼要推廣極簡主義、他們為什麼要開始極簡、以及他們如何透過物品減量開始極簡生活？
影片中提供了至少 3 種斷捨離的方式，也有其他受啟發而開始極簡者的心得分享。
👉 點我閱讀：《極簡主義：簡單就是潮》3 種斷捨離的方法推薦
紀錄片《極簡主義：記錄生命中的重要事物》(Minimalism)
上一個紀錄片主要是記錄 Joshua & Ryan 兩人開始接觸、推廣極簡主義的過程，以及分享兩人斷捨離的方式和對生活帶來的改變。
《極簡主義：記錄生命中的重要事物》這部紀錄片，雖然也是以兩位為主角介紹極簡主義，但其中更特別介紹極簡主義套用於不同領域的影響，例如：房地產、日常穿搭、家庭關係等。
👉 點我閱讀：紀錄片《極簡主義：記錄生命中的重要事物》帶你看 3 種極簡生活
極簡主義常見迷思
Q：極簡主義＝東西越少越好？
極簡主義並非一味減少、越少越好，比較擁有多少物品沒有意義。
重點不是減少物品，而是透過減少干擾，來找出生命中更重要的人事物。
Q：極簡主義者不能買新東西？
極簡主義不是反對消費，而是反對強迫消費 (compulsory consumption)。
──紀錄片 “Minimalism: A Document About The Important Things“
不是不能買東西，而是要精準購物、重視質多於量，不因為一時開心、或看到廣告，搞不清楚自己需不需要就盲目購買。
Q：極簡主義＝斷捨離？兩者有差別嗎？
極簡主義和斷捨離都是一種減法，透過減少物品來達到更好的生活，但極簡主義強調透過減法來釐清出更重要的事物──生活追求的價值或意義。
而斷捨離是日本一種整理術，著重在控制物品「購入」跟「減少」來創造流動和新陳代謝，放下對物品，甚至是對人、舊有思想等的執著，進而為生活帶來新的變化。
Q：極簡主義 vs 近藤麻理惠「怦然心動」 有什麼差別？
The Minimalists 跟近藤麻理惠 (Marie Kondo) 都認為極簡主義不等於怦然心動，兩者都是透過重新檢視物品來打造理想生活，但判斷方式不同。
- 極簡主義：我真的需要它嗎？（盡量將物品維持在必要的最低限度）
- 怦然心動：它會讓你開心嗎？（心動的都可留下，讓生活被喜愛的事物包圍）
極簡主義主張用較「少」的物品過生活，而怦然心動則強調生活中的物品是不是你喜歡、會讓你怦然心動。
備註：
(1) The Minimalists 認為近藤麻理惠只是透過整理收納的方式讓環境變整齊，但沒有解決根本問題。（問題沒有被解決，只是暫時被隱藏而已）
The Minimalists 回應影片：How Are The Minimalists Different from Marie Kondo?
(2) 近藤麻理惠認為怦然心動跟極簡主義不同，怦然心動鼓勵大家生活在你真心喜愛的事物中（著重在生活裡可以「保留」所愛，其他的都可以捨去），而極簡主義提倡「用較少物品，過更好的生活」（維持「少量」物品是必要的）。
近藤麻理惠官方文章：KonMari Is Not Minimalism